Для онлайн-репетитора важно хорошо владеть необходимыми инструментами, понимать специфику дистанционных уроков и уметь быстро реагировать на форс-мажоры. А ещё не менее важно заботиться о себе. 

Почему это важно? Потому что отсутствие заботы о себе влечёт за собой неприятные последствия: 

• эмоциональное выгорание (проявится в стойком нежелании работать, отсутствии интереса к занятиям и прогрессу студентов),
• сильная усталость (как следствие, нежелание интересоваться миром, заниматься хобби или другими вещами, повышающими энергию, что в свою очередь неминуемо ведет к эмоциональному выгоранию),
• сниженная продуктивность (если вы отдохнули и полны сил, подготовка к занятиям осуществляется быстрее и эффективнее, а сами занятия становятся более эмоционально заряжающими).

Рекомендации по тайм-менеджменту

Продолжительность занятия
У всех разная работоспособность, но золотой стандарт здесь — не работать без перерыва более 1,5 часов. То есть вы ведете или одно часовое занятие, или 1 полуторачасовое. Далее перерыв минимум в 10-15 минут. Делайте перерывы между каждым занятием, и организм скажем вам спасибо.

Количество занятий
Определите, сколько занятий в день для вас адекватно и не берите больше учеников (не ведите больше занятий) выше этой планки. Например, 10 лет назад для меня 5 занятий в день были посильной задачей, теперь же я не веду более 3 (часовых) занятий в день и чувствую себя чудесно. 

Проверка домашних занятий и подготовка к урокам
У многих преподавателей они могут занимать столько же времени, сколько и сами занятия, а то и больше (особенно у начинающих). Определите, сколько времени вам нужно, и установите конкретные часы в вашем графике для подготовки занятий и проверки д/з. Важно ничего не проверять между занятиями и в выходные: это отведенное время на отдых и ваше восстановление. При подготовке не забывайте про правило полутора часов.

Выходной
У вас обязательно должен быть один или два выходных дня. Это день, в который вы не ведете вообще никакие занятия, в том числе не переносите никакие занятия на этот день. В этот день лучше не делать вообще ничего, что связано с вашей работой. Это табу.

Pекомендации по физической и эмоциональной перезагрузке

Разминка
Между занятиями сделайте несколько несложных упражнений. Даже 5 минут (и этого достаточно) поспособствуют полному восстановлению кровообращения и будут хорошей профилактикой сидячего образа жизни. Уделите внимание шее (несколько полуоборотов влево и вправо через низ), рукам (обороты кистями, локтями, руками целиком), тазу (здесь все понятно) и ногам (можно размять колени или сделать несколько приседаний).

Медитации
Чудесный способ восстановиться как умственно, так и физически, особенно если вы ведёте занятия из дома. В интернете можно найти большое количество семи- или десятиминутных медитаций. Делайте их лёжа (если вы дома). Это также поможет тем мышцам, которые перенапряглись во время сидения. Если у вас плотный график, не забудьте поставить будильник, так как медитации способствуют быстрому засыпанию. 

Сон в дневное время
Если у вас есть перерыв на обед, хороший способ восстановиться перед вечерними занятиями — недолго поспать. Убедитесь, что ваш сон не будет продолжаться больше 20 минут, иначе вы рискуете уйти в глубокую фазу сна и будете чувствовать себя разбитым после такого отдыха. 

Я делаю так: ставлю будильник на 30 минут и ложусь. Так как делаю это относительно часто, организм уже привык быстро засыпать. Сон длится не более 20 минут, и после него я полна сил и энергии. Маска для сна можете помочь быстрому засыпанию.

Следуйте этим небольшим правилам профилактики и работайте, будучи полными сил и желания передавать ваши знания.

Автор текста: Алла Станиславовна Крылова / Профиль в АР / Профиль в Учительской